pierwsza nazwa "parazarzut" + wyciskopodrzut była dobra do tego ćwiczenia ;] jak dojdą większe ciężary to cienko będzie nogi mają być lekko ugięte a tułów masz pochylać bardziej i niżej zjedź gryfem do rozpędzenia jej, sztangę zarzucaj na siebie i niech ląduje na barkach. Co do odchylania to zepnij brzuch u dupę.
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
[...] nóg w zwisie do poziomu 4 serie łydki i brzuch zrobiłem serie łączone, ze średnią intensywnością ćwiczeń Myślę ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w przysiadach. Przydałby mi się jakiś materiał z przysiad 1/3 jak dokładnie robić. Największy błąd techniczny, jaki robię to kładę za [...]
Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]
[...] niestety, plecy już trochę mniej, choć i tak 50% tych podciągań jest oszukana DODATKOWO: Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 W OLN mam coś normalnego do robienia tego ćwiczenia. Tutaj idzie znacznie gorzej i nie czuję tego ćwiczenia w ogóle posiłek potreningowy: pizza i cola, czyli ała, ale smaczne samopoczucie po: ogólnie trening dupnie, [...]
[...] ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]
[...] na wysokości z której się opuszczam. Dalej lecę w dół ale już nie tak szybko. W pociaganiu samymi lopatkami na rozgrzewkę lepiej czułam pracę. Jestem dobrej myśli co do tego ćwiczenia. 2. WL4x15 4 7 9 8 Wszystkie regulowane lawki zajete wiec na 45°. Tutaj przy 8 łokcie mi sie trochę trzęsą musze tu pracować bardziej nad napieciem miesni 3a. [...]
[...] oporu. Gdy nie możemy już zejść niżej napinamy mięśnie do 30sek. Robimy jednominutową przerwę i wracamy powrotem do izometrycznego rozciągania. Wykonujemy od 3-5 powtórzeń ćwiczenia. W rozciąganiu izometrycznym nie wykonujemy więcej niż jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Wykonujemy je od 2-4 razy w tygodniu, w zależności od tego jak [...]
[...] przydała i kop motywacyjny również:-)) Obli – od początku wersja dobry glina, ale tylko pozornie. Dzięki za uświadomienie posiadania mięśni Kegla, nakaz męskich pompek i ćwiczenia korekcyjne dla paralityków.:-)) Arphiel – za niuanse techniczne i kombuchę\-) Shrimp, Hasa, Ciotka, Tama za cierpliwość i wspieranie};-) Gerls, za wspaniałe [...]
[...] 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 powtórzeń na rękę. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 50-60% ciężaru z ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poprzedniego treningu, wykonujemy 5 serii po 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie na skośnej maszynie Hammer, 3 serie po max powtórzeń, na ciężarze 60% z ostatniej serii [...]
wuchta witamy w naszej paczce !! pepsi mozesz postawic na zawodach akademickich w tsie jak tylko bedą a teraz wypiska: 26.09.09 trening: wyciskanie hantli (plaska): 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy (skos gora): 8x82kg 8x92kg 6x102kg wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg wspiecia na [...]
[...] 5/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 22,5; 25 27,5 (+2,5kg) OPINIA: Ciężko. OCENA: -4/5 7 LYDKI A OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]
26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]
[...] interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na podłodze też bolało :)) Niestety zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, bo już z tym ciężarem nie [...]
Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]
[...] zauważył można ( a ja uważam że trzeba trenować codziennie zwłaszcza brzuch). a 15 min to troche mało , tyle to powinnaś na sam brzuch poświęcić.Podstawą schudnięcia są ćwiczenia aerobowe tzn biegi, rower, skakanka. Ćwiczenia statyczne raczej utrzymuja w dobrej kondycji mięsnie niż wpływają na redukcje tkanki tłuszczowej. Mozesz wykonywać [...]
Wczorajszy dzien mam do nadrobienia! A wiec, wycieczki rowerowej niestety nie bylo. Wlasciwie to sie troche dziwie, ze po tylu deszczowych dniach, nasza wyspa nie zrownala sie jeszcze z woda Pojechalam wczoraj na silownie i trafilam na grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla [...]
[...] siedząc 2*4/4/4,5kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2/2/2,5kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3/3/4 ob. 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/20 *spięcia z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na [...]
[...] kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/23/23 *spięcia z piłką pod kolanami 27/25/27 *skręty na [...]